体重 ９１．５ 朝記録
朝ごはん
ソイチョコプロテインバー
森永のおいしい高たんぱく高カルシウム牛乳
DHA＆EPAセサミンEX
ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン＆ミネラル
昼ごはん
サイゼリヤ イカ墨スパゲッティ
サイゼリヤ チキンサラダドレッシングなし
サイゼリヤ 粉チーズ
サイゼリヤ 柔らかチキンの香味ソース
夜ごはん
NASH にんにく醤油から揚げ
発芽玄米ご飯の卵かけ納豆ご飯
味噌汁
運動
ストレッチ足中心、
クランチ 30秒×２
感想
まずは記録初日、仕事が立ち仕事だから最低限ある程度の運動量はあるはず、食事は割とバランスが取れたと思う、あすけんのアプリで打ち込んでみると、まぁ及第点、食物繊維は意識しないと取れんし、脂質、塩分は普通に食ったらオーバーしそう、ビタミンはサプリでとるのが無難か、普通に食事してたらビタミンなにがしが絶対に不足する。 運動は体調不良で咳がひどいから柔軟と最低限の体幹トレのみ、あすけんは色んな食材や外食メニューが登録されてるから似たものは選択できるし信頼できそう、ただ栄養評価はどちらかというとバランス重視だから減量するなら脂質と糖質とかは基準以下にしないと駄目そう。 頑張った記録していくけど、がちがちにすると飲み会とかに誘われたら挫折しそうだからゆるくして、何よりも継続を大事にしていこう。